水泳の自宅筋トレのおすすめ「チューブトレーニング」の話

自宅で筋トレしてますか！？

NO…　娘はしていません。。
絶対やった方がいいとは思うのですが、仕方ない。

そんな水泳の自宅筋トレの定番と言えばチューブ。

チューブの説明

水泳専用のトレーニングチューブがあります。

パドルみたいなのを付けて、引っ張るだけ。
三頭筋や広背筋なんかが鍛えられます。
水泳の筋トレとしてはお手軽でかつ理想的。
ダンベルとは違い安全なので、怪我の心配もほぼありません。

娘もコロナで練習が中止の時は毎日やっていました。
一応、練習での陸トレでもやっているみたいです。
それくらい定番の筋トレ。

チューブの固定方法

30kgダンベル＆車輪止めを使うのが簡単

固定できればどこでも良いのですが、
ダンベルだと好きな場所でできるのでおすすめです。
30kgありますが、小学5年生の娘でも持って移動できました。

大人のチューブトレーニング用としても優秀です。
背中を鍛えるのに懸垂の次に良い感じがする。

ただ、固いチューブを5本くらい付けて引っ張ると、
車輪止めが効かず吹っ飛ぶ恐れがあります。
やる時は安全を確認してからにしよう。

フォームや怪我に注意

筋トレに怪我はつきもの

チューブトレーニングは怪我しにくいですが、
それでもやはり関節痛などになる可能性はあります。
少しでも痛みを感じたら即刻中止するよう、親も気を付けておいてください。

変なフォームでやるかもしれないので、そこも注意を。
筋トレが無駄にならないよう、最初に大人が研究すると良いです。
動画を見るのも良いですが、どう動かせばどこの筋肉に効くのか？はやればわかります。
片手ずつ、クロールと思ってやるのが良い。体幹も意識。

結局のところ、子供に筋トレをさせるには、親に筋トレの知識がないといけません。
筋トレに関してはコーチ任せではいけないところです。
是非これを機に筋トレを。

我が家が使っているものは下記。

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このチューブトレーニングは水泳で使う筋肉（上半身）がつくので、悪くは無いはず。
水泳筋トレ入門として是非買ってみてください。