水泳選手の親が知っておきたいタンパク質の摂取についての話

タンパク質が大事

筋肉を付けるためにはタンパク質を摂取しないといけない。
水泳は筋肉勝負。ラグビー選手を育てていると思っていい。

ここは本当に大事なことなので、
どのくらいタンパク質を摂取すればいいか？の基本的な話をまたさせてほしい。

１、1日のトータル摂取量

「体重×2」と昔から言われている。

これが本当に正しいかどうかはわかりませんが、ずっとこう言われています。
筋肉を増やすにはこれくらいの摂取量が必要なのだ、と。
水泳選手もこれが最低と信じて摂取していきたい。

２、タンパク質の摂取タイミング

細かく摂ることを推奨されています。

これも常識のようになっています。
ボディビルダーは決まった時間にプロテインを飲む。
ただ、小中学生は学校があるので難しい。

摂取タイミングが少ないので量は増やしたい。

昼は給食で20gは摂取できます。
これは献立表を見てほしい。だいたい毎日20gです。
晩御飯で肉を200g食べればタンパク質は40gになる。
あとは、練習後にプロテインを飲めば20g。これで良いだろう。

実際にはこれにお菓子や飲むヨーグルトなどが加わるので、
体重×2は摂取できていると思います。
給食もお替りすれば2倍以上になる。

３、タンパク質を摂取できる料理

肉が基本。

お米や大豆でもタンパク質は摂取できますが、少ないです。
肉ならたった100gで20gも摂れる。
鶏モモ肉1枚食べれば50gくらい摂取できます。

肉や魚以外ではほぼ不可能なレベルなので、
なんとしてでも肉料理を作るようにしたい。
うどん大盛だけとか絶対ダメです。

これもあり、晩御飯は全くサボれない。
気合いと根性で作る。

４、栄養を満たすことが大事

足りない部品があれば作れない。

タンパク質だけ満たされていても、鉄分が無いと筋肉は作れません。
水泳の練習で栄養を使い切ったら筋肉を作るどころではない。
したがって、野菜や豆、果物も食べないといけない。
練習後の栄養補給もした方がいいだろう。

５、バランスの良い食事を

「バランス良いカロリーとタンパク質が多めの食事」にする。

栄養が枯渇するのが一番良くないことです。
練習しても筋肉等を作る栄養が残っている状態にするのが大事。
特に糖質は大事。1日4000kcalくらい摂っても大丈夫なくらいです。

とにかくたくさん食べさせよう。
それが親の一番の役割です。

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こんなところを意識して栄養を満たしていきたい。
栄養さえ満たされていれば、練習すればするほど体は大きくなる。
タイムも上がってみんなハッピーです。

理想を目指すにはプロテインを飲まないと厳しい戦いになるので、
プロテインは必ず練習後などに飲ませてください。
最近の子供が速いのは、こういった栄養補助食品があるのも大きいと思います。

いつも紹介していますが、我が家はこれを。

＜無味無臭のタイプのプロテイン＞

カルピスに入れて飲んでいます。
成分はタンパク質だけという、超本格的なやつ。

飲めるのなら栄養豊富な普通のプロテインが良いと思います。
ビタミンなども含まれています（別にサプリメント飲めという話だけども）。

＜子供に人気があるプロテイン＞

あとは、プロテインバーですね。
これも常備してあり、お菓子として食べています。

こんなのを駆使して、1日のタンパク質摂取量を満たしたい。
娘はこうしてマッチョになりました。
誰よりも大きな背中にしたら絶対速くなります。

水泳選手の親の責任は大きい。
お金を、お金をかけよう…

※晩御飯も本当頑張ってる。