水泳は食事は大事！な理由をいろいろ語る #いつもの話

食事は大事といういつもの話

とにかく食べさせるのが水泳で速くなるコツだと思います。
高カロリー・高タンパクな食事さえすればJOに行ける！と信じるのが吉。

※いつも書いている内容のまとめ的なもの

１、水泳は食べないと痩せる

大人が毎日のように5kmも泳いだら確実に痩せる。

5kmちゃんと泳げれば1000kcal以上は消費します。
さすがにそれだけ消費すれば痩せます。
普段通りの食事をしているだけでダイエット成功してしまう。

したがって、スイミングレッスンから選手コースになった時、
普段通りの食事をしていると子供は痩せてしてしまいます。
痩せるということは栄養が枯渇している状態であるため、
身長は伸びず、筋肉は減り、練習すればするほど弱くなっていく。

ダイエットにもなる水泳ですが、選手は水泳を筋トレにして体重を増やさないといけない。
普段の食事＋1500kcal程度は摂取し、タンパク質等栄養バランスも完璧に。
こうすると身長も筋肉も日々増えて速くなっていくはずです。

とにかく食べさせる。肉をたくさん。
ご飯を食べないならお菓子でもいい。
それが水泳選手コースの親の最も大事な役目です。

２、食べさせるために

デブになる食事習慣にすることが大事と思います。

人間、食べれば食べるほど食べる量が増えていくため、
朝昼晩をたくさんはもちろん、間食としてお菓子もたくさん食べることが大事です。
空腹を感じたら食べるようになると、デブ一直線な食事習慣になる。

ほとんどの子供は1日3000kcalの摂取はできないはずです。
親がデブになる食習慣にして食べられるようにしないといけない。
胃を大きくして空腹に耐えられないようになるとバッチリです。

普通ならデブになる食事をすることができれば、水泳選手は筋肉モリモリになる。
タイムが速いかどうかはほぼ筋肉量の差だと思いますので、
単純に体を大きくするだけでベストタイムを更新していく。

子供が好きな美味しい晩御飯を作るのはもちろん、
好きなお菓子を常備して食べ放題にしておく。
朝食は美味しい菓子パンを好きなだけ。
そうすると、給食は物足りずお替りするようになる。

うちの娘はこうして筋肉モリモリになってJOに行けたのであった。

３、食事だけは問題ない状態にしておく

タイムが伸びない理由に食事を消したい。

食事、フォーム、筋肉、スタミナ、精神的なもの、
いろいろ理由がありますが、できるだけ特定したいものです。
食事は親の努力で消すことができるので、確実に消しておく。

そうすると、タイムが伸びない原因調査が簡単になる。
どうみても筋肉モリモリなのに遅いとなると、フォームの問題が大きいだろう。
後半が遅いならスタミナ不足。本番に弱いなら精神的なもの。

食事を間違いないようにしておくと、筋肉的なものはほぼ問題無いようになる。
常にこの状態にしておくことが大事だと思っています。
コーチとしても助かるだろう。

ここは親の努力次第となる。

４、具体的な食事について

完璧な栄養バランス＆タンパク質1日100gが理想。

カロリーはもちろん、ビタミン・ミネラルなども大事です。
栄養は何か一つでも欠けると体の成長に悪影響があります。
たんぱく質は十分でもビタミンが足りないと筋肉は増えません。
ここは肉の栄養素を見ればわかります。タンパク質だけで構成されていない。
したがって、野菜もしっかり食べさせないといけません。

我が家の晩御飯は肉中心ですが、野菜もたくさんあります。
毎日ブロッコリー・ほうれん草は当たり前。
キャベツ・レタス・トマトなどはお皿に山盛り。
肉も凄いですが、野菜もけっこう食べています。

全てが欠けることなく余裕ある状態にすることで体は大きくなる。
ここは意識したいところです。

５、補助食について

お菓子等でも栄養を補いたい

食事だけでは厳しい時もあります。
補助食でも栄養を補給できるようにすると安定する。
我が家の場合としては下記。

・プロテイン
・プロテインバー
・飲むヨーグルトなど

主にタンパク質の補給です。
特にプロテインは必須。
これが無いと十分なタンパク質を摂取することは難しい。

我が家はこのプロテインを飲んでいます。

これは無味無臭で、カルピスなどに混ぜて飲むプロテイン。
カルピスに混ぜてもカルピスです。
プロテインの味が苦手な子にはおすすめできます。

プロテインバーはこれが好きでよく食べます。

お菓子の代わりとしてちょうど良いです。
こんな感じでタンパク質を補給できるようにすることをおすすめします。

最後に

メッチャ食べても太らない

娘はけっこう食べます。
中学生の今はやや落ち着きましたが、伸び盛りの時は特に凄かった。
今も給食で食パン4枚食べたとか言ってます。

学校から帰ってお菓子、晩御飯たくさん、帰ってからもお菓子にプロテイン。
それでも太らず筋肉だけが増えていく。
想像以上に食べても大丈夫なのが水泳選手です。

是非、びっくりするくらい食べさせてみてください。
間違いなく速くなるはずです。

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