水泳の練習中の水分補給はポカリスエットがおすすめ！という話２

練習中の飲み物

これもけっこう大事なことなので、しっかり準備したい。
結論的にお茶はダメです。

前にも書きましたが、もう少し付け加えて書きたくなった。

１、糖質を補給するのが大事

練習中はポカリスエットを飲みたい。

運動をすると蓄えていた糖質が無くなっていきます。
無くなると元気が出なくなったり、筋肉の分解も促進される。
ちなみに、糖質が無くなると脂肪を使うのでダイエットにはなる。

糖質が入ったドリンクを飲むと、それがだいぶマシになるようです。
したがって、人工甘味料が無いポカリスエットが最適。
アクエリアスは人工甘味料入りなのでいまいち。

電解質など水分補給としても最適なドリンク。
練習後のリカバリーも容易になるので練習中は積極的に飲もう。
そのあたりはポカリ公式の解説も見てみてください。

粉タイプが安いのでおすすめ。

もちろんお金があればペットボトルのやつでも良い。

２、プロテインも入れるのが理想？

「スイミング・サイエンス」にはプロテイン入り飲料を推奨されていた。

スポーツドリンクにプロテインを溶かしたものを紹介されていました。
糖質と合わせてタンパク質も補給する、と。
入れるのは少なめで1Lあたり10g。
消化が悪いものではないので良いことだと思う。

我が家はやっていませんが、それも真似すると良いかもしれません。
プロテインを入れるなら無味無臭のザバスプロクリアが良いと思います。
これならポカリにも入れられる。

プロテインではなく、アミノバイタルも良いかもしれない。
これはアミノ酸なので吸収がとても早い。
味付きしかないのが難点ではある（娘は嫌い）。

＜小ネタ＞
アミノ酸まで分解すると味が不味くなるため、
かなり濃い変わった味にしているようです。

３、練習前にもしっかりと糖質を

練習前の糖質補給もかなり大事。

食事とは別に、少しお菓子でも食べて練習に行くと良いだろう。
糖質が満たされている状態をできるだけ維持したい。
水泳はこれくらい意識しないといけないくらいハードな練習です。

練習後の糖質補給も大事なので、いろいろとお菓子は大事。
手軽に食べられるよう、お菓子は山積みにしておきたい。
ちょっと一口の小分けタイプのがあると便利です。

「できるだけ栄養失調の状態にしない」を意識。
そうすると筋肉にとても良い。
空腹は我慢させず、間食をどんどんさせよう。

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最初に紹介しましたが、ポカリスエットの粉末はおすすめです。
これを水筒に入れてしゃかしゃかするだけ。
500ml分で50円もしないので安い。

是非今日からポカリスエットを！