ジュニアスイマーの朝食に必要なカロリーとタンパク質の話
![ジュニアスイマーの朝食](https://suieiblog.com/wp-content/uploads/2022/09/a3415.jpg)
ジュニアスイマーの朝食は大事!
とにかく朝は食べないといけない。
カロリーとタンパク質は死守したい。
そのためにはどうするか?という話を。
1、朝食の目標
できるだけ多くのカロリーとタンパク質を摂る。
カロリーについては人によって違ってきますが、
とりあえず1000kcalを目標にすれば良いかと思います。
太ったら考えればいい。
タンパク質は20gが理想。
あらゆる研究にて20g以上は必須とされています。
ただ、我が家もそうですがちょっと難しいところではある。
これらの達成するべく朝食を考えます。
2、食パンはいまいち
食パン1枚では強くならないと断言できる。
実際にはこれにマーガリン等を付けるのでカロリーは少し増えますが、
それでも全く足りず栄養不足になります。
2枚食べても全然足りない。
食パンでも良いのですが、その場合はチーズにハム、卵をトッピングしたり、
お菓子などを足す必要があります。
3、菓子パンは最適
菓子パンは手軽に食べられて高栄養。
我が家はずっと菓子パンです。
何かしら1個食べておけばカロリーはそこそこいく。
食パンよりは高いですが、菓子パンの方が水泳選手向きでおすすめです。
ただやはり、これ1個では足りない。
4、牛乳を飲んでもまだ足りない
栄養価は抜群ですが、飲んでも足りないのが牛乳。
どれだけの量を飲むか?によって違ってきますが、
コップ1杯程度ではまだ足りない。
それに、毎日牛乳を飲んでくれるかどうか問題もある。
飲んでくれると助かるので、飲むように促すことはしたい。
我が家はR-1ドリンクは飲みますが、量が少ないので高い割に栄養が無い…
5、菓子パン2つが理想的
菓子パン二つ食べればほぼ合格。
娘もよく二つ食べています。
タンパク質はやや足りませんが、カロリーは十分。
これに飲むヨーグルトでも飲めばバッチリです。
菓子パンは美味しいので、好きなやつだと2個くらい食べられるだろう。
個人的に一番おすすめなので挑戦してみてほしい。
6、チョコチップスナックは最強
1袋で抜群の栄養を誇り、そして値段も安い。
想像よりもカロリーが高い菓子パン代表。
今日も娘が1袋食べていましたが、見ていて安心する。
セールだと110円くらいなのでコスパが良い。
ただまぁ、菓子パンは飽きる。
いくら栄養が理想だからと毎日同じものは食べません。
菓子パンであっても種類をいろいろバランス良く買いたい。
7、牛乳はいいぞ
牛乳はタンパク質の内容が良い。
アミノ酸スコアというのがあるのですが、牛乳は100。
肉と同じく優良なタンパク質です。
お米や菓子パンはアミノ酸スコアが低いため、同じ20gなら絶対に牛乳の方が良いです。
というのもあって、アミノ酸スコア100のホエイプロテインは人気。
少ない量で完璧なタンパク質補給ができます。
ホエイプロテインは牛乳の成分なので当然ではある。
したがって、菓子パン&牛乳が理想ではあります。
カルシウムも助かる。
まとめ
1000kcal&タンパク質20gが目標!
食事で一番難しいのが朝食です。
ここをなんとか毎日続けていくのが水泳選手の課題。
無理なく楽しく20g!この積み重ねがマッチョになる。
どうしても食べないのであればプロテインに頼りたい。
プロテインバーなどでも良いだろう。
カロリーはお菓子でもいい。
カロリーは体重を見ながら調整を。
タンパク質は毎食20g、練習後も20g。
無理せずプロテインに頼ろう。
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いろいろな本を読んでいますが、
この「タンパク質20g」の効果はかなり大きいと証明されています。
もちろん、それ以上ならなお安心。
全身運動する子はもっと必要と書いてある本もありました。
そのため自分は晩御飯は40gを目標に作っています。
そんなところで、食事は頑張っていきたい。
楽して続けよう。
※娘の体の3分の1は菓子パンでできている
最後に
練習後は糖質とタンパク質が大事。
どの本にもそう書いてあります。早く糖質補給を!と
普通のプロテインは人口甘味料なので糖質はあまり無いため、
チョコレートなどお菓子をたくさん食べさせよう。
そうして糖質を十分補給してから寝るようにしたい。
ここの補給が無いと身長も筋肉も成長しないと思います。
娘も練習後はよくお菓子を食べる食べる…
我が家のようにカルピスでプロテインを飲むのもおすすめです。
このプロテインをカルピスに溶かして飲んでいます。
糖質もタンパク質も吸収が早くて良い。
ヤクルト1000のようによく眠れると思う。
いろいろ工夫して食事と栄養を頑張っていきたい。
明日も頑張ろう。
※最近はR-1ドリンクよりもジョアがブーム(カルシウム抜群!
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