水泳選手はプロテインとサプリメントを活用するのが大事！という話

「肉を食べて大きくなりや」

と亡くなった祖母からよく言われていた。
この時代の人も肉の強さをわかっていたのだろう。

しかし現代は少し違っている。

１、ホエイプロテインの方が効果はある

研究結果、牛肉よりホエイプロテインの方が筋肉が付いたと書いてあった。

ホエイプロテインは牛乳のタンパク質だけを抽出したものなので、
肉より牛乳の方がいいぞ！ということでもある。
ただ牛乳は意外とタンパク質が少ないので、飲むならホエイプロテイン。
吸収も早いので練習後に飲むのには最適です。

タンパク質補給としてはホエイプロテインが最強。
最強なのにお手軽でいつでもすぐ飲める。
これを活用しないのはもったいない。

食事が一番！という考え方は時代遅れと言っていい。
現代は人工的な食べ物を駆使して栄養を摂りたい。

※ホエイプロテインとは？の解説はこちら

・子供向けのプロテインの選び方とおすすめの話

２、肉にしか無い栄養もある

だからとプロテインだけでもいけない。

肉にしかない重要な栄養素もあるため、肉を食べるのは大事。
鉄分やクレアチンなんかも肉を食べないと補給できない。
肉を食べないと栄養失調になってしまう。

したがって、肉とプロテインの併用がベストと言える。
食事に肉。間食にプロテインとしていきたい。

基本、筋肉を作る栄養は肉に含まれている。
毎日肉料理をしっかり作ろう。

３、ビタミン類も同じく

サプリメントだけではいけない。

野菜の栄養はビタミン・ミネラルだけではありません。
食物繊維やポリフェノールなどサプリでは得られない栄養分が多数あります。
それらで腸内細菌に餌を与えることも重要です。

だから、サプリメントも補助として摂取する。
食事で野菜をたくさん食べて、間食でサプリが良い。

1日の推奨摂取量は食事ではほぼ不可能なため、
マルチビタミン・ミネラルは理屈的には必須です。
給食が無く晩御飯だけに頼りがちな夏休みとかは特に。

マルチミネラルサプリメントではカルシウムと鉄分は足りないため、
別にサプリメントを用意しないといけないという。

４、そんなところで

プロテイン・サプリも含めたバランス良い食事を。

水泳選手はあまりにも必要な栄養が多い。
食事だけでは不可能なので、理想を求めるとプロテインやサプリは必須。
お金をかけないといけないところです。

これらがあれば食事はだいぶ楽になります。
100%の栄養を毎日摂取することが容易になる。
筋肉勝負となる水泳は完璧な栄養の積み重ねで差を付けたい。

よく、「ライオンは肉だけで強い」と言う人がいますが、
自分は「プロテインとサプリを飲んだらもっと強い」だと思います。
過去の成功例に囚われず、現代の知恵を駆使していきたい。

※訳「プロテインはいいぞ」