水泳選手の朝食はチーズを食べよう！という話

チーズは栄養抜群

チーズは欧米の強さの秘訣でもあると思います。
筋肉にとても良いので積極的に食べたい。

朝食にチーズはいいぞ！という話を。

１、チーズの栄養

※100gあたり

	エネルギー （kcal）	たんぱく質 （g）	脂質 （g）	カルシウム （mg）
モッツァレラ	276	18.4	19.9	330
カッテージ	105	13.3	4.5	55
クリーム	346	8.2	33	70
カマンベール	310	19.1	24.7	460
ブルー	349	18.8	29	590
ゴーダ	380	25.8	29	680
チェダー	423	25.7	33.8	740
パルメザン	475	44	30.8	1300
プロセスチーズ	339	22.7	26	630
普通牛乳	67	3.3	3.8	110

チーズは牛乳を濃縮して固形にしたもの。

栄養は牛乳とほぼ同じです。
食べる牛乳なので栄養は抜群。
それでいてカロリーも高いので水泳選手向き。

毎日は飽きるので、朝食のレパートリーの一つとして考えたい。
娘も小学生の頃はけっこう食べていました。

２、市販のチーズの栄養

スライスチーズ1枚でもタンパク質3.6g！

食べるのなら積極的に食べさせたい。
おやつとして食べるなら「6Pチーズ」も良いですね。
ほぼ同じ栄養分です。

最近はチーズの種類も豊富なので、
是非子供が食べる美味しいやつを見つけてみてください。
娘はけっこうなんでも食べる。

朝食ならチーズトーストにすると良い。

上図はスライスチーズ1枚では足りないので2枚にしています。
実際にはグラタンなどに使うミックスチーズを使うのが良いです。
ピザトーストにしてもいい。

難点として、カロリーが全然足りないこと。
バターたっぷりのチーズトーストを2枚食べるか、
別に高カロリーな料理を用意したい。
甘い飲むヨーグルトをコップ一杯飲むのもおすすめ。

３、そんなところで…

朝食はチーズを活用しよう。

朝食はタンパク質を摂るのが難しいので、
チーズなどを食べてなんとか20g以上をクリアしたい。
トーストにチーズをたっぷりかければ20gはわりと簡単。

それが面倒なら、ピザを食べるのもおすすめ。
基本的にチーズトーストと変わらない。
冷凍ピザを1枚食べれば十分な栄養になります。

とにかく、チーズは強い。

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和食ではなかなか難しいので、
こういった洋食で栄養を摂るのが良いと思います。

菓子パンが一番お手軽ですが、
絶対にトースト！という子にはチーズ等で是非工夫してみてください。

※手抜き晩御飯は宅配ピザがおすすめ