【水泳選手コース】練習前に晩ご飯を食べられない場合の食事について

更新日：2021/09/07

練習前に晩ご飯を食べるのが理想。しかし

我が家は練習1時間半前に晩ご飯を食べています。
17時00分頃ですね。だいたい自分が作ってます。

これが理想ですが、無理な家庭の方が多いと思います。
そんな時、どう食事をすればいいか？自分なりに考える。

１、重視したいのはタンパク質とカロリー

タンパク質はトレーニング前にも摂取すると良い。

「トレーニング後のプロテインが一番効果ある」と言われていますが、
いまいち根拠がなく、「トレーニング前後」の説も強いです。
間違いなく悪くはないので、トレーニング前にもしっかり摂取したい。

どのくらい摂取するか？ですが、40g程度で良いと思います。
肉ならおおよそ200gですね。からあげ6個くらいの量です。
晩ご飯なら難しくはないですが、そうでないならやや厳しい。

また、タンパク質だけではなくカロリーも大事です。
この両立を考えねばならない。

もし我が家だったら、多分次のようにする。

１、菓子パンを食べる（高カロリー）
２、プロテインを飲む（タンパク質）
３、プロテインバーを食べる

帰ってから晩ご飯を食べるので、とりあえずこれでいいだろう。
菓子パンはカロリー摂取としては素晴らしく、タンパク質も意外と多い。
おにぎりより良いと自分は思います。

タンパク質は普通の食事では難しいので、プロテインに頼る。
ただ、プロテイン一杯では全然足りないので、プロテインバーも必要です。
これでおおよそ30g～40gは摂取できる。

↓プロテインバーはこういうやつです。

ビタミン・ミネラルについては、
プロテインに含まれているので、とりあえずはOK。
帰宅後の晩ご飯で野菜を食べよう。

栄養は朝昼晩と満遍なく摂取するのが良い。

学校なら給食があるので、栄養バランスは素晴らしい。
ただ、水泳選手としては物足りないので、おかわりなどするのが理想。
朝食も菓子パンなどで高カロリーにしたい。

朝・昼で頑張った分、夜の頑張りは少なくて済む。
早寝して、早く起きて、朝にお腹を空かせてたくさん食べる。
そんなところも大事だと思います。

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この手の話になるとだいたい「お米をたくさん食べろ」となるのですが、
それは今のように知識も食品も無かった時代の常識。
今は素晴らしい食品がたくさんあるので、お米にこだわる必要は無い。
炭水化物系ならパスタの方がタンパク質は優秀だったりする。

練習前はあまり量を食べると消化できず悪い。
おにぎり4個とかではなく、軽く高カロリーなものが良いと自分は思います。

なんにせよ、身長と筋肉が増えていればOK。
結果は見えるので、やりながら変えていきたい。